Perder 5 kg en una semana es totalmente posible, y para ello no es necesario someter tu cuerpo a un estrés radical. En casa, puede deshacerse de los kilos de más cambiando suavemente su dieta, siguiendo una rutina diaria clara y realizando una actividad física moderada. Muchas dietas prometen una rápida pérdida de peso de 5 kg en una semana, pero no está del todo claro qué significará este estrés para el cuerpo.
¿Es posible perder 5 kg en una semana con deporte?
Cuando utilice técnicas de pérdida de peso rápida, no es necesario sobrecargar su cuerpo con demasiada actividad física. La mejor opción es un ejercicio de 30 minutos, que se recomienda realizar en un horario conveniente antes de las 18: 00. La regla principal es que todos los ejercicios deben realizarse 1, 5 horas antes de las comidas o una hora después de las comidas.
Si quieres adelgazar, puedes realizar los siguientes ejercicios:
- Quitar la barriga.Es necesario separar los pies a la altura de los hombros y colocar las manos detrás de la cabeza. Debes agacharte tocando la rodilla opuesta con el codo. Se recomienda hacer 2 series de 20 veces.
- Apriete las caderas y el trasero.Debes sentarte en el borde de una silla y sostener un objeto entre tus piernas. Debes hacer todo lo posible para presionar el objeto hacia abajo y luego levantar las piernas durante 30 segundos.
- Retire el volumen de sus brazos y espalda.Debe tomar mancuernas pequeñas y doblar los codos al inhalar y estirarlos al exhalar. Puedes hacer una plancha con los brazos flexionados o rectos, contraer los músculos del abdomen, brazos y cadera y mantener esta posición durante aproximadamente un minuto.
Hoy en día existen varias docenas de ejercicios físicos que pueden ayudarte a perder varios kilos en una semana. Sin embargo, a menudo sin hacer dieta, la actividad física del cuerpo por sí sola no es suficiente.
Las dietas más rápidas para adelgazar 5 kg en 7 días
Se pueden perder 5 kg en una semana con la ayuda de varias dietas que implican el consumo de un determinado grupo de alimentos.
Dieta de kéfir
Esta dieta no solo ayuda a perder kilos de más, sino que también mejora el funcionamiento de los sistemas circulatorio, nervioso y digestivo. Además, beber esta bebida en grandes cantidades restablece el funcionamiento de las glándulas sebáceas, lo que resulta especialmente útil para pieles grasas. Con una dieta de kéfir, tendrás que abandonar por completo el azúcar y la sal y seguir estrictamente el plan de alimentación. Todos los días necesitas beber medio litro de kéfir y comer los siguientes productos:
- 1 día - 5 piezas de patatas hervidas;
- Día 2 – 100 gramos de filete de pollo hervido;
- 3 días: 100 gramos de carne magra hervida;
- 4 días - 100 gramos de pescado hervido;
- Día 5: verduras y frutas, excepto plátanos y uvas;
- 6 días - solo kéfir;
- Día 7 - agua mineral.
Muchas mujeres dicen que con una dieta de kéfir pueden perder 5 kg de peso en tan solo una semana.
Dieta de trigo sarraceno
Esta monodieta destaca de las demás por su utilidad y eficacia en la lucha contra el exceso de peso. El hecho es que el trigo sarraceno contiene una pequeña cantidad de carbohidratos, lo que favorece la descomposición de las grasas en el cuerpo. Al mismo tiempo, los cereales contienen una cantidad suficiente de proteínas, microelementos y vitaminas, que son simplemente necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
La papilla de trigo sarraceno se debe preparar de acuerdo con una receta específica: vierta un vaso de cereal con agua hervida caliente, cubra con una tapa y deje en infusión durante la noche.
A lo largo del día, puede comer una cantidad ilimitada de gachas de trigo sarraceno, pero está prohibido agregarle sal, mantequilla, azúcar y otros condimentos. Además de este plato, puedes beber kéfir o yogur desnatado hasta un litro al día. Puede beber infusiones de hierbas sin azúcar y agua en cantidades ilimitadas, y para el almuerzo, en lugar de gachas de trigo sarraceno, se le permite comer 100 gramos de requesón. Es importante recordar que la cena debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse.
dieta de sandía
La base de dicha dieta es el efecto diurético de la sandía, que le permite eliminar activamente sustancias nocivas del cuerpo y así combatir los kilos de más. Con una dieta de este tipo, puede comer un determinado conjunto de alimentos que deben alternarse para diversificar el menú.
Para el desayuno se recomienda comer gachas o verduras, así como queso duro bajo en grasas. Para el almuerzo, se le permite comer carne o pescado hervido en combinación con verduras al vapor. Por la noche, si está a dieta, debe comer solo una sandía a razón de 1 kg de bayas por cada 30 kg de peso.
Ventajas y desventajas de las dietas.
Hoy en día existe una gran cantidad de dietas y cada una de ellas es eficaz a su manera. Es importante elegir el que una persona pueda conservar por más tiempo.
Todos los planes tienen las siguientes ventajas:
- Puede perder peso y lograr rápidamente el resultado deseado.Con una fuerte restricción de la ingesta de calorías, una persona inmediatamente comienza a perder kilos de más. Hay dietas que prometen perder medio kilo al día, lo cual es una perspectiva bastante tentadora. En tan solo unos días, si sigues ciertas reglas, podrás conseguir resultados y presumir de ellos.
- El organismo se depura, ya que las dietas se basan en el consumo de frutas, verduras y alimentos saludables.Gracias al ayuno es posible limpiar el organismo de sustancias tóxicas y eliminar el exceso de agua.
A pesar de las ventajas, también existen algunas desventajas:
- Los resultados de la pérdida de peso suelen ser de corta duración.Si sigues una dieta especial, el cuerpo pierde una gran cantidad de agua, pero cuando vuelves a tu dieta normal, los kilos de más se recuperan. Teniendo en cuenta esta característica, si quieren mantenerse en forma, muchas mujeres tienen que seguir constantemente este tipo de dietas.
- La dieta suele estar desequilibrada.Al hacer dieta, el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de vitaminas, microelementos, proteínas, grasas y carbohidratos. Todo esto conduce al desarrollo de consecuencias desagradables e incluso complicaciones. Debido a la falta de sustancias, es posible que se produzcan desmayos y deterioro de la salud.
Además, las dietas suelen empeorar los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo. Es por ello que debido a una interrupción en la dieta, los pacientes comienzan a ganar peso rápidamente y deshacerse de él ya no es tan fácil.
Otras formas de perder peso rápidamente y sin dolor
La mejor opción para adelgazar es una dieta suave, con la que se puede adelgazar de forma paulatina sin privar al organismo de nutrientes. No está permitido saltarse las comidas principales durante el día. Esto se debe a que aportan al organismo energía y nutrientes.
Definitivamente necesitas beber agua durante todo el día, lo cual es importante para el funcionamiento normal del cuerpo. El líquido no solo limpia el cuerpo, sino que también acelera los procesos metabólicos y quema grasas. Debes eliminar la sal de tu dieta o reducir su consumo al mínimo.
Si desea perder peso, no es necesario que se vuelva dependiente de la báscula. Se recomienda pesarse una vez a la semana por la mañana sin ropa. Debes tomarte cualquier resultado con calma y adelgazar sin perjudicar tu salud.
Uno de los errores más comunes es la masticación inadecuada de los alimentos, lo que provoca alteraciones en el tracto digestivo. Es por este motivo que debes prestar especial atención a la masticación, para poder disfrutar de esta forma la comida. El deporte juega un papel importante en el proceso de adelgazamiento y cada día conviene dedicar al menos 30 minutos a caminar, correr, saltar o nadar.
¿Qué tan sostenible será esta pérdida de peso?
Desafortunadamente, las dietas solo tienen un efecto temporal e inmediatamente después de completarlas, el peso regresa. De hecho, no existe una sola dieta que ayude a las personas propensas a la obesidad a deshacerse de los kilos de más.
De hecho, no todos los remedios que se ofrecen en Internet ofrecen resultados duraderos. Esto es solo un engaño a los especialistas en marketing que ganan mucho dinero con la publicidad.
Recomendaciones generales para perder peso.
Puede perder kilos de más en casa sin seguir una dieta de un periódico o revista. En primer lugar, es importante respetar los siguientes principios nutricionales:
- Está estrictamente prohibido tener hambre;
- no es necesario comer en compañía y terminar de comer después de tus hijos;
- se debe mantener el intervalo entre comidas, idealmente de 3 a 4 horas;
- la cena debe realizarse a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- debes aprender a apreciar la comida diversificando tu dieta;
- durante la primera semana de dieta, no se recomienda comer más de 1-2 alimentos a la vez, luego no más de 3-4;
- a la vez se le permite comer una porción de pescado del tamaño de la palma de su mano, y la guarnición debe caber en dos puñados;
- debes evitar comer carbohidratos y proteínas al mismo tiempo;
- No se permite recostarse después de comer, se debe caminar al menos 30 minutos.
Además, los nutricionistas recomiendan beber al menos 1, 5 litros de líquido durante el día en forma de agua mineral y té verde. Es mejor beber líquido media hora antes de una comida o una hora después, lo que eliminará el agua de los depósitos de grasa.