La dieta japonesa es una forma ideal de reducir el tamaño corporal y perder peso de manera uniforme, mejorando así el bienestar general.
Cómo perder peso de forma rentable: la dieta japonesa
El método japonés ayuda a mejorar todos los procesos metabólicos del cuerpo y los resultados obtenidos se mantienen estables durante varios años, por supuesto, si controlas tu comportamiento alimentario y evitas el exceso de calorías. Las chicas japonesas rara vez tienen sobrepeso.
Muchas chicas asiáticas tienen una figura esbelta, la clave para adelgazar es la nutrición. La dieta japonesa es un sistema alimentario sin sal y bajo en carbohidratos, mediante el cual no sólo se eliminan las grasas, sino también el exceso de líquidos, toxinas y desechos.
Beneficios de la dieta japonesa:
- si se siguen todas las reglas, se garantiza una rápida pérdida de peso;
- se minimiza el riesgo de recuperar los kilos perdidos (con una dieta equilibrada posterior);
- la dieta se compone de productos económicos y accesibles;
- no requiere mucho tiempo de preparación, todas las recetas son sencillas;
- adecuado para deportistas que quieran secar su cuerpo;
- La dieta, según algunos médicos, ayuda a reducir el colesterol.
Gracias a la dieta japonesa se pueden perder de 10 a 15 kg
Esto solo es posible si sigue estrictamente la dieta prescrita por el sistema. También es importante tener en cuenta el peso inicial: cuanto mayor sea, más visibles serán los pellets.
¿Para quién es esta dieta?
A pesar de la eficiencia del sistema alimentario japonés, se considera complejo y resiliente, por lo que no todos pueden resistirlo. El sistema alimentario japonés requiere una estricta disciplina y organización por parte de una persona. La dieta japonesa no es adecuada para todas las mujeres; esto debe tenerse en cuenta.
La dieta es adecuada para personas:
- realmente con sobrepeso;
- no estoy acostumbrado a desayunar bien;
- no perder rápidamente la motivación y la motivación;
- no tener problemas de salud.
El efecto positivo de la dieta es que en 14 días no solo podrás adelgazar, sino también cambiar tus hábitos alimentarios. Muchas personas que han estado a dieta se acostumbran a beber té y café sin azúcar, incluso después de abandonar la dieta. Después de abandonar el azúcar y la sal, muchos comienzan a comprender el verdadero sabor de los alimentos, por lo que el consumo de estos productos se reduce aún más al mínimo.
¡Importante! Si la idea de un desayuno que consiste en una taza de café le resulta confusa, dicho sistema nutricional no es adecuado. Es más prudente buscar otros sistemas de adelgazamiento. La dieta proporcionada por el sistema debe proporcionar placer y no ser un castigo doloroso.
Características y condiciones de la dieta japonesa.
Si una persona que ha decidido perder peso puede dejar fácilmente la sal, pero aun así tiene problemas de salud, es prudente consultar a un médico.
¡Nota! Se recomienda ingerir alimentos ligeros y bajos en calorías durante varios días inmediatamente antes de iniciar la dieta.
Reglas dietéticas básicas:
- beber agua corriente en un volumen de al menos 2 litros;
- excluir del menú alcohol, harina, alimentos grasos y dulces;
- porción recomendada - 200 g;
- Está prohibido cualquier snack;
- Se recomienda que los platos estén recién preparados;
- no se recomienda comer frutas dulces;
- El jugo de tomate no debe estar salado.
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Productos dietéticos básicos:
- carne magra;
- pez;
- huevos;
- verduras sin almidón;
- aceite de girasol sin refinar;
- zumo de tomate;
- kéfir bajo en grasas.
Una ventaja indudable de la dieta es la disponibilidad de productos, pero si se administran 2 semanas de dicha nutrición con especial esfuerzo y dificultad, es más prudente limitarse a solo 1 semana.
Contraindicaciones de la dieta japonesa.
Los expertos en nutrición recomiendan encarecidamente utilizar el método de las 2 semanas exclusivamente para jóvenes que no tengan problemas de salud.
Contraindicaciones:
- pubertad,
- el embarazo,
- período de lactancia,
- diabetes,
- menopausia,
- gastritis,
- hepatitis,
- colecistitis,
- colelitiasis,
- hipertensión,
- problemas de riñon,
- enfermedades neurálgicas,
- infecciones virales,
- procesos inflamatorios,
- enfermedades del estómago,
- enfermedades venéreas,
- SIDA.
La dieta prescribe el consumo casi diario de café natural en ayunas. Si hay problemas o anomalías en el funcionamiento de los órganos digestivos, el café no tendrá efecto curativo en este caso, por lo que es mejor considerar otro sistema nutricional.
Dieta japonesa sin sal durante 14 días. mesa de menú
El menú detallado para cada día se presenta en la tabla.
| Día | Comer | Plato |
| #1: | desayuno: | té o café (por supuesto, sin azúcar); |
| cena: | huevos duros (2 piezas), ensalada de repollo, sazonados con 1 cucharada. aceites; | |
| cena: | filete de pescado al vapor. | |
| #2: | desayuno: | té o café + pan; |
| cena: | filete de pescado + ensalada de verduras; | |
| cena: | ternera al vapor (hasta 100 g), kéfir (200 g). | |
| #3: | desayuno: | té o café, pan; |
| cena: | calabacines fritos en aceite; | |
| cena: | huevos (2 piezas), ternera (hasta 200 g), ensalada de col. | |
| Número 4: | desayuno: | té o café; |
| cena: | zanahorias hervidas, 15-20 gr. queso, huevo (crudo); | |
| cena: | manzanas. | |
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| #5: | desayuno: | zanahorias ralladas + jugo de limón; |
| cena: | jugo de tomate + filete de pescado, | |
| cena: | frutas sin azúcar. | |
| Número 6: | desayuno: | té o café; |
| cena: | ensalada de pollo hervido (1/2 parte), repollo o zanahoria; | |
| cena: | 2 huevos, ensalada. | |
| #7: | desayuno: | té; |
| cena: | ternera al vapor, manzana grande; | |
| cena: | cualquier variación de cena, excepto el 3er día. | |
| #8: | desayuno: | té o café; |
| cena: | Ensalada de pollo; | |
| cena: | 1-2 huevos, ensalada de zanahoria aderezada con jugo de limón. | |
| #9: | desayuno: | zanahoria; |
| cena: | pescado + jugo de tomate; | |
| cena: | frutas. | |
| #10: | desayuno: | té, café de tu elección; |
| cena: | zanahorias, 15-20 gr. queso, huevo crudo; | |
| cena: | 2 manzanas sin azúcar. | |
| #11: | desayuno: | pan, café; |
| cena: | Calabacín frito; | |
| cena: | 2 huevos, ternera cocida, ensalada. | |
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| #12: | desayuno: | café, pan; |
| cena: | pescado, ensalada; | |
| cena: | kéfir, ternera 120 gr. | |
| #13: | desayuno: | café; |
| cena: | huevos (2 piezas), ensalada de col, jugo de tomate; | |
| cena: | pez. | |
| #14: | desayuno: | café; |
| cena: | pescado hervido, repollo; | |
| cena: | kéfir, 200 gr. ternera hervida. | |
El principal tipo de procesamiento de carne es la cocción. Sin embargo, no te dejes llevar, sigue la dieta.
Salir de la dieta japonesa (menú de muestra)
Es necesario salir de la dieta sin problemas, aumentando gradualmente las porciones y agregando alimentos. Para consolidar los resultados es importante optar por comidas ligeras a lo largo de la semana. Sólo bajo esta condición los kilos perdidos no volverán.
Una vez terminada la dieta, debes comer al menos 4-5 veces al día durante aproximadamente una semana.
¡Nota! Una salida inadecuada de la dieta puede provocar dolores de estómago y calambres, por lo que es importante comer con moderación, evitando alimentos nocivos para la figura. Los frutos secos son un refrigerio aceptable en la dieta japonesa.
Menú (aproximado):
- para el desayuno puedes comer una pequeña porción de avena, beber una taza de té sin azúcar;
- Se recomienda picar frutos secos o 30 g de frutos secos;
- para el almuerzo, es aceptable un plato pequeño de trigo sarraceno o arroz + una cantidad moderada de carne o pescado dietético;
- Se permite ryazhenka o kéfir como merienda;
- Para la cena se permiten patatas hervidas sin aceite;
- cena tardía: un vaso de leche.
¿Es posible prolongar la dieta japonesa por un mes?
Existen varias variaciones del método nutricional japonés, pero su duración máxima no debe exceder las 2 semanas. Los expertos recomiendan repetir este menú 2 o como máximo 3 veces al año.
¿Cómo sustituir el calabacín en la dieta japonesa?
La dieta incluye un producto bajo en calorías: el calabacín, pero no a todas las personas que están perdiendo peso les gusta esta verdura o, debido a determinadas circunstancias, no es posible conseguirla. Los calabacines o calabacines se pueden sustituir por: remolacha, pepinos, calabaza, berenjena, repollo o apio.
Algunas fuentes permiten el uso de caviar de calabaza. Debido a que el caviar comercial contiene productos inaceptables para el sistema alimentario japonés (conservantes, sal, azúcar), es mejor prescindir de este producto.
Dieta japonesa del arroz durante 13 días (original)
La dieta japonesa original del arroz implica comer arroz crudo por la mañana. El arroz crudo puede eliminar de los intestinos los restos de comida acumulados y podridos. El arroz sin levadura normaliza el funcionamiento del tracto intestinal, ayudando a eliminar el exceso de grasa subcutánea. El arroz es un grano saludable.
Antes de comenzar la dieta, es necesario preparar 4 recipientes idénticos, habiéndolos previamente numerado. Si tu exceso de peso es bajo, 2 cucharadas de arroz son suficientes; Si tu índice de masa corporal es alto, la porción recomendada es de 3 cucharadas.
Etapa preparatoria:
- vierte el arroz en el primer recipiente con 100 g de agua;
- cada dos días, vierta el contenido de 1 vaso y agregue agua fría. Vierta el arroz en el recipiente número 2 y vierta agua;
- el día 3 filtrar el 1º y 2º vaso de arroz, enjuagar y añadir agua;
- al día siguiente, vierte otra porción de arroz en el vaso nº 3, llenándolo de agua;
- un día después, filtrar el arroz de 3 vasos y agregar líquido, agregar el arroz al 4to vaso y verterlo nuevamente;
- Después de los procedimientos preparatorios, debe comer arroz (sin agua) de la taza número 1 con el estómago vacío.
- Se permite la ingesta adicional de alimentos no antes de 2 horas después de comer arroz.
¡Nota! Prepare una cena ligera para complementar la dieta del arroz al vapor y no lave el arroz con agua con nada.
La cena y el almuerzo deben consistir en alimentos ligeros, se prohíben los alimentos ahumados, dulces, picantes, grasos y encurtidos.
¡El alcohol está estrictamente prohibido durante esta técnica!
Una vez que el recipiente con el arroz número 1 esté vacío, deberás agregarle otra porción de arroz. Después de eso, se debe colocar el arroz al final, así este vaso se convierte en el 4º. Durante los próximos 12 días, debes comer arroz infundido con agua y remojar las porciones posteriores de arroz durante 9 días.
Con la ayuda de arroz remojado en agua se pueden perder 2 kg en una semana, pero no se debe abusar del producto crudo, se recomienda recurrir a este método no más de 3 veces al año.
Dieta japonesa durante 7 días (original), menú de muestra.
Para lograr el máximo efecto, es importante no interrumpir la dieta, cambiar de alimento o cambiar la secuencia de días. Para no colapsar, es mejor encontrar algo interesante que hacer: ver programas interesantes, leer libros, dar un paseo; este comportamiento le ayudará a distraerse de los pensamientos relacionados con la comida. Es muy posible leer un libro interesante al aire libre.
Antes de seguir una dieta japonesa, se recomienda reducir la cantidad de sal consumida, comer más cereales, carnes magras y verduras, para que el cuerpo se prepare para las próximas restricciones dietéticas.
La dieta diaria se muestra en la tabla:
| No. 1 | café |
| huevos duros, jugo de tomate, ensalada de col | |
| pescado magro cocido o hervido | |
| No. 2 | café, pan seco |
| pescado hervido, repollo con planta. aceite | |
| ternera (150 g), kéfir | |
| Numero 3 | café + pan |
| calabacín | |
| carne y ensalada de col | |
| Número 4 | café |
| zanahoria, huevo crudo, queso (hasta 20 gr. ) | |
| fruta sin azúcar | |
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| numero 5 | zanahorias y jugo de limon |
| pescado + jugo de tomate | |
| frutas | |
| Número 6 | café |
| pollo (hasta 500 gr. ) + ensalada de zanahoria y col | |
| huevos + jugo de tomate o zanahoria | |
| No7 | té |
| carne de res, fruta | |
| cualquier variación de cena, excepto el 3er día. | |
Dieta japonesa del plátano
Según un representante médico de Japón, se puede perder peso con desayunos con plátano. El médico, que también perdió peso gracias a su técnica, cree que los plátanos son un producto ideal que ayuda a saciar el hambre durante mucho tiempo. El agua y los plátanos son la base de la dieta del plátano japonesa.
Los plátanos contienen almidón, que ayuda a mantener la sensación de saciedad; Gracias a este producto y su consumo abundante, el metabolismo se acelera y puedes deshacerte de las grasas sin cambiar de comida durante el almuerzo y la cena.
La dieta del plátano, inventada por un médico japonés, sugiere que el desayuno de una persona que decide adelgazar debe consistir en 2 plátanos verdes y 200 g de agua pura sin gas.
Las opciones para comidas posteriores se eligen de forma independiente. Naturalmente, es mejor evitar los postres y los alimentos grasos. Condición obligatoria es no comer después de las 20. 00 horas. Al utilizar la técnica, se permiten refrigerios ligeros en forma de frutas sin azúcar.
¡Nota! Para lograr el máximo efecto durante una dieta, no debes transferir. Es recomendable acostarse antes de las 23-24 horas. No se deben consumir productos lácteos ni alcohol. El agua dulce con gas está prohibida, solo se permite agua limpia y blanda.
Dieta japonesa del agua
Con la ayuda del agua, los japoneses tratan diversas enfermedades (diabetes, migrañas, asma, epilepsia) y también pierden peso de forma eficaz gracias a este producto asequible.
Para perder peso, es necesario beber 600-620 ml de agua limpia con el estómago vacío y comer después de 40-45 minutos. El agua debe estar a temperatura ambiente. La dieta del agua japonesa debe comenzar con 200 ml de agua en ayunas.
Si al principio le resulta difícil beber la cantidad adecuada de agua de una vez, comience con 200 g y aumente gradualmente la dosis. Se recomienda practicar esta técnica de consumo con regularidad. Un dato interesante es que se recomienda beber agua por la mañana, inmediatamente después de despertarse, sin cepillarse los dientes.
Ventajas y desventajas de las dietas japonesas
La indudable ventaja de los métodos nutricionales japoneses es la disponibilidad de productos y los bajos costos financieros. Las desventajas de la dieta incluyen el hecho de que existen muchas contraindicaciones, se recomienda su uso exclusivamente a personas jóvenes y sanas.
Durante la dieta japonesa, el contenido calórico de los alimentos disminuye drásticamente; primero, se produce pérdida de líquido; parte de ella inevitablemente regresará al cambiar a una dieta normal.
La dieta es bastante estricta, es posible que se produzcan averías una vez finalizada, por lo que es importante salir de ella correctamente, controlando la nutrición durante 1 semana, para que la dieta no dure las 2 semanas indicadas, sino hasta 3. El sistema no es apto para Personas acostumbradas a comer en pequeñas porciones, ya que esto implica 3 comidas al día.
¿Hay mucho japonés en la comida japonesa?
Los japoneses, a diferencia de los estadounidenses, no sufren de exceso de peso, porque no consumen todo tipo de hamburguesas, pizzas, hot dogs y patatas fritas. Aunque los asiáticos prefieren alimentos ligeros y bajos en calorías, no consumen alimentos prescritos por el llamado sistema japonés.
La dieta se llama "japonesa" sólo porque fue inventada por nutricionistas japoneses, y pocas personas conocen la dieta del plátano en Japón, pero en Estados Unidos ha sido increíblemente popular durante varios años.
Los japoneses son una nación bastante delgada. Para que la dieta japonesa tenga éxito, es recomendable prepararse reduciendo el contenido calórico total de los alimentos en aproximadamente una semana. Pero no te limites demasiado, simplemente crea un déficit del 10% de tu ingesta total de calorías.
Para distraerse durante una dieta, se recomienda sumergirse por completo en la atmósfera oriental; por ejemplo, puedes comer con palillos especiales mientras escuchas melodías musicales de Japón. Estas técnicas psicológicas le ayudarán a mantener el rumbo y lograr el resultado deseado.
La dieta japonesa es una estupenda manera de tonificar tu figura y mejorar tu bienestar, pero recuerda que está recomendada para personas que no tengan problemas de salud, y no deben seguirla más de 3 veces al año.